Trainings Schema Defi wind voorbereiding.

Zie hier onder. Nog 1 week tot de Fysiek en Mentaal training dus wees voorbereid.

5 minute whole bodywarm up.
3 circuits Each section 2x.
1. Squat jump 3 second hold
2. Pushup feet on bal 15
3. Tricep dips x 20
4. Bridge on ball, 20 front to back, 20 side to side, 20 U’s.

5. Circle of press ups 1 left 1 right
6. Seated twisters X 40
7. Torso twists on ball X 20
8. Side bridge twists X 20 (10 each side)

9. Elbow up downs 20
10. Superman reaches 20
11. V ups and side V ups 10 each
12. Storks with 3 second hold 20x

Gebruik de ruimte hieronder om notities te maken om voor jezelf duidelijk uit te leggen hoe de oefeningen waren.

Notes…….

Share this post